Je bekijkt nu Vitaal in brein en darmen – nu we massaal thuis werken nog belangrijker

Vitaal in brein en darmen – nu we massaal thuis werken nog belangrijker

  • Bericht auteur:
  • Bericht gepubliceerd op:

Mentaal en fysiek vitaal zijn geeft je vleugels!

Zonder hier een biologie-, psychologie- of voedingsleer-les van te maken, wil ik je enthousiasmeren om het belang van vitaliteit beet te pakken en nooit meer los te laten. Kennis over bepaalde biologische processen is echt nodig om te begrijpen hoe het werkt in je brein en lijf, maar vooral om je nieuwe gewoonten vol te blijven houden. Die kennis is dus van vitaal belang.

Kenmerken van vitaliteit

  • Je veerkracht zorgt er voor dat je stressgevoelens beter kunt reguleren: flexibel
  • Je energie is een groot goed voor je en je weet het mooi op peil te houden: power
  • De balans tussen je hoofd en lijf is voelbaar en bruikbaar: evenwicht
  • Je hebt kennis en regie over het nuttigen van echt gezonde voeding: je bent wat je eet
  • Je beseft wat je gedachten met je doen en neemt de leiding: invloed
  • Je neemt ontspanning en slaap zeer serieus: herstellen
  • Je lijf in beweging voelt als het stromen van een rivier: natuurlijk
  • Je kunt je prima focussen en concentreren: flow

Deze lijst kan natuurlijk oneindig zijn, en dát is mooi, want dat betekent dat vitaliteit ons oneindig veel kan brengen.

Het gebeurt alleen niet vanzelf.

Vitaliteit verdient aandacht. Je bent zelf verantwoordelijk voor je keuzes, hoe heerlijk het soms ook is om iets af te schuiven op een ander of op een omstandigheid waar jij niets aan kunt doen. 

Problemen horen bij het leven en zo ook gebeurtenissen die je overkomen, waar je dus niets over te zeggen hebt. 

Juist deze gebeurtenissen kunnen een heftige impact op je leven hebben. Dit vraagt uiteindelijk altijd om acceptatie, hoe onmogelijk en ondoenlijk dit ook kan lijken.

Waar begin je om je eigen vitale spectrum nu eens grondig aan te pakken?

Start met je mentale en je fysieke brein: je hersenen en je darmen.

Deze relatie noem je de hersen-darm-as. Het autonome zenuwstelsel van je brein communiceert onbewust direct met het enterische zenuwstelsel van je darmen (het eigen zenuwstelsel van het spijsverteringsstelsel).

Heel interessant is dat je darm als enige orgaan geheel autonoom kan functioneren: je darm denkt niet maar voelt wel en respondeert op stress en emoties. De samenstelling, aanwezigheid en afwezigheid van bacteriën in je darmen beïnvloeden je brein en zo je denken, gevoel en gedrag.

Dus je darm-flora verdient enorm veel aandacht! 

Een slechte darmflora kan bijdragen aan o.a. depressiviteit, ontstekingen, vermoeidheid, allergieën en vele chronische aandoeningen. 

Een goede start begint met voeding. Mijn 4 belangrijkste stappen zijn: 

  • Stop met suiker, een nachtmerrie voor velen want we zijn best massaal suiker-verslaafd. Bewustwording is verhelderend!
  • Groenten, groenten en nog eens groenten, dát is wat je darmen en brein nodig hebben. Lukt het je om hier een gewoonte patroon van te maken dan heb je al heel veel gewonnen! Minimaal 500 gram per dag. Doe kennis op over de diversiteit en leer nieuwe manieren om je (bio) groenten te nuttigen.
  • Water, water en nog eens water, zonder koolzuurgas en niet te koud. Hydrateer je cellen elk uur.  
  • Stop met roken en let op alcohol (alcohol is suiker).

Het zijn maar 4 puntjes, de ervaring leert dat dit alleen al een flinke opgave kan zijn. Gelukkig voel je, misschien na wat ontgiftings- verschijnselen, je vitaliteit snel groeien en je energie bloeien. Dát is veelal de succeservaring die je zal stimuleren verder te gaan in het zorgen voor je brein en lijf!

Een vitaal brein?

Bedenk dat alles wat je eet en drinkt niet alleen terecht komt in je lichaam, alle nutriënten (voedingstoffen) en dus ook alle ballast stoffen (ellende) worden door je bloedcirculatie ook afgeleverd in je brein. Het is zo enorm belangrijk je te realiseren dat je je eigen hersenen voedt.

Elke hormoonproducerende klier heeft voedingstoffen uit je voedsel nodig om de nodige hormoonproductie optimaal te houden.

Denk hierbij aan je hypothalamus, hypofyse, schildklier, bijnieren, geslachtsklieren, alvleesklier en je pijnappelklier. Ja, zij draaien allemaal het best als je gezond eet en ze niet overbelast met ellende. 

Onder ellende versta ik veel suikers en dus ook koolhydraten, transvetten die voortkomen uit chemisch bewerkte verzadigde vetten, alcohol, cafeïne, flink bewerkte en vaak verpakte producten en veel te grote porties eten.

Je brein is graag in balans, in symbiose, en je kan daar zelf veel aan bijdragen. 

Naast de bekende vitaminen, mineralen en hormonen zijn het de neurotransmitters in je hersenen die zorgen voor de overdracht tussen je hersencellen (neuronen). De neuron, of zenuwcel, is een speciaal soort cel die gespecialiseerd is in het ontvangen, verwerken en doorgeven van informatie. In tegenstelling tot wat veel mensen denken komen deze cellen niet alleen voor in de hersenen, maar ook in de rest van het lichaam.

Ook neurotransmitters vind je in groenten en fruit, maar we maken ze ook vrij door beweging.

Ze kunnen op raken en moeten dan weer worden aangevuld. Je voelt je letterlijk beroerd als je te veel neurotransmitters hebt verbruikt.

Een paar belangrijke zijn: dopamine, acetylcholine, serotonine en GABA.

Een tekort aan neurotransmitters en het effect op je brein

Interessant hoe de in voedsel aanwezige stoffen effect hebben op je mentale welzijn. Kortom ook hier hebben we invloed op door middel van voeding en beweging!

  • Te weinig Dopamine kan resulteren in vermoeidheid, migraine, overgewicht, misselijkheid, verslaving en emotionele instabiliteit.
  • Te weinig Acetylcholine kan leiden tot vergeetachtigheid, concentratie en leer problemen en stemmingswisselingen.
  • Te weinig Serotonine kan leiden tot depressie, slaapstoornissen en angst.
  • Te weinig GABA kan angst- en paniekaanvallen veroorzaken maar ook pijn, vermoeidheid en piekeren.

Ik help je graag met wat je nu wel, niet, minder en meer zou moeten eten om de voor jou unieke balans te vinden waar je meteen mee van start kunt.

Stress, psyche en je microbioom: een wonder in je buik

Ons brein is wonderlijk en complex, zo ook onze darmen.

Miljoenen bacteriën, virussen en gisten in en op ons lijf noemen we microbioom. In je darmen groeien zij door de vertering van vezels (groenten) en beschermen ons tegen ziekteverwekkers. Ze wegen zo’n 1,5 kilo en ze hebben invloed op hoe je je voelt.

Wetenschappers ontdekken steeds vaker hoe sterk het verband is tussen bacteriestammen (microbioom) en bepaalde ziektebeelden, maar ook welke rol ons microbioom speelt in het verloop van neuro-degeneratieve ziektes zoals de ziekte van Parkinson en Alzheimer.

Ook laten vele studies een relatie zien met diabetes, reuma, Crohn en Colitis Ulcerosa.

Het ervaren van stress verhoogt je cortisolproductie. Het hormoon cortisol wordt aangemaakt in de bijnieren als reactie op een angst- of stressprikkel, en een teveel aan cortisol zorgt ervoor dat je minder energie beschikbaar hebt voor je spijsvertering. Daardoor raakt je darmflora weer uit balans wat weer veel effect heeft op je hele gezondheid. Andersom is het dus ook weer zo, als je darmflora niet op orde is voel je je ook eerder gestrest. Hier zien we vaak een neerwaarts spiraal.

Een boeiend verwantschap onze darmen en hersenen… de meest herkenbare is misschien wel dat we ineens flink naar het toilet moeten als we enorm nerveus zijn 😉

Begeleiding en advies omtrent je werking van je brein en de invloed van voeding, stress en mentale factoren.

Counseling for You bestaat uit een team van counselors die ondersteunen en adviseren op het gebied van interventies. In veel gevallen is het voor zowel werkgever als werknemer prettig om eens met een externe partner in gesprek te gaan. Iemand die niet direct commerciële belangen heeft. Een onafhankelijke partij. Counseling for You heeft als missie geluk voor werkgevers én werknemers.

Door middel van vragen, luisteren, adviseren, meedenken en ondersteunen werkt Counseling for You samen met medewerkers en werkgevers aan hogere arbeidsproductiviteit, lagere ziekte kosten en meer werk-zin en vitaliteit.

Geef een antwoord